動悸が続くとき、見落とされやすい_自律神経の疲れ_のこと

こんにちは。今回もブログをご覧いただきありがとうございます。

 

何もしていないのに、心臓がドキドキする。
座っているだけなのに、脈が速くなる。

夜、横になったとたんに動悸が気になって、眠れない。

 

そんな経験はありませんか？

 

「病院で検査したけど、異常はないと言われた。」
でも症状は続いている。

そういう方が、当院にも多く来院されています。

 

動悸は、「気のせい」でも「怠け」でもありません。
体が何かを伝えようとしているサインです。

今日は、その”何か”について一緒に考えてみましょう。

 

■なぜ動悸が起こるのか

 

動悸とは、自分の心臓の拍動を普段より強く・速く・不規則に感じる状態のことです。
心疾患が原因の場合もありますが、
検査で異常が見つからないのに動悸が続く場合、
多くのケースで「自律神経の乱れ」が関係しています。

 

自律神経には、活動時に働く交感神経と、
安静時・回復時に働く副交感神経があります。
この2つがバランスよく切り替わることで、
心拍数・血圧・呼吸・消化・体温調節など、
体のあらゆる機能が正常に保たれています。

 

ところが、ストレスや疲労・睡眠不足・食生活の乱れなどが続くと、
交感神経が優位な状態が続き、
副交感神経への切り替えがうまくできなくなります。

 

その結果、心臓が休むべきタイミングでも緊張し続けてしまい、
動悸・息苦しさ・胸のざわつきとして感じるようになるのです。

 

当院で多く見てきたのは、
「胸部・肋骨まわりの緊張が呼吸を浅くし、
それが動悸をさらに悪化させる」というパターンです。

 

呼吸が浅いと、体は常に「酸素が足りない」という状態になり、
心拍数を上げることで酸素を補おうとします。
これが動悸として感じられるのです。

 

さらに、骨格の歪みや姿勢の崩れも見逃せません。
巻き肩・猫背・肋骨の圧迫は胸郭の動きを制限し、
深呼吸がしにくくなることで自律神経のバランスを乱す一因になります。

 

また、鉄不足・マグネシウム不足・ビタミンB群の不足なども
動悸に深く関わっています。
これらのミネラル・栄養素は心臓や神経の働きを支えるものですが、
食事が偏っていたり、ダイエット中だったりすると不足しがちです。

当院では栄養の状態を確認しながら施術を進めることで、
「体の内側から整える」アプローチを大切にしています。

 

9月に入り、朝晩の気温が下がり始めるこの季節は、
寒暖差によって自律神経に余計な負荷がかかります。
動悸が増えやすいタイミングでもあるので、
少しでも「最近おかしいな」と感じたら、早めに向き合っておくことをおすすめします。

 

 

 

■こんな方は要注意

 

以下に当てはまる項目が多いほど、
動悸が慢性化・悪化しやすい状態になっていることがあります。

 

・「安静にしているのに動悸がする」
・「夜、横になるとドキドキして眠れない」
・「朝起きたときから脈が速い気がする」
・「息を吸ってもなんとなく浅い感じがする」
・「めまいや頭痛・疲れ感も一緒にある」
・「ストレスが続いている、または続いた後から症状が出た」
・「生理前後に動悸が強くなる」
・「食事が不規則、または糖質・カフェインを多くとっている」
・「猫背・巻き肩で、呼吸が浅いと言われたことがある」

 

特に、更年期前後の40〜50代の女性は、
ホルモンバランスの変化により自律神経が乱れやすく、
動悸が起きやすい時期でもあります。

 

「年齢のせいだから仕方ない」と放置せず、
原因を探って対処していくことが大切です。

 

■自宅でできるセルフケア

 

動悸を感じたとき、まず試してほしいことを3つお伝えします。
当院でも患者様にお伝えしている、臨床経験に基づいた方法です。

 

① 腹式呼吸で副交感神経を呼び覚ます

動悸のあるとき、呼吸はほぼ必ず浅くなっています。
鼻からゆっくり4秒かけて吸い、
口からさらにゆっくり8秒かけて吐く。

この「吐く時間を長くする腹式呼吸」を3〜5回繰り返すだけで、
副交感神経が働き始め、心拍が落ち着いてくる方が多いです。

 

特に動悸が起きやすい「就寝前」や「起床直後」に習慣にすると、
じわじわと効果を感じやすくなります。

 

② 胸まわりのストレッチで呼吸の通り道を広げる

猫背・巻き肩の状態では、肋骨が圧迫されて深呼吸ができません。
両手を後頭部で組み、ゆっくり肘を開きながら胸を張る。

これを1日2〜3回、各30秒ほど行うだけで、
胸郭の動きが変わり、呼吸の深さが変わってきます。

 

当院で最初にこのストレッチをお伝えすると、
「呼吸がしやすくなった」と感じてくださる方がとても多いです。
姿勢と動悸は、思っている以上につながっています。

 

③ 食事・栄養を見直す

動悸と食事は切っても切れない関係があります。
特に気をつけてほしいのは以下の点です。

 

・カフェイン（コーヒー・エナジードリンク）のとりすぎは
交感神経を過剰に刺激し、動悸を引き起こす一因になります。
動悸が気になるときは、1日2杯以内を目安に。

 

・血糖値の急上下も見逃せません。
甘いものや白米・パンをまとめ食いすると、
血糖値が急激に上がり、その後急降下するときに動悸や冷や汗が出ることがあります。

食事はできるだけ野菜・たんぱく質から食べ始め、
血糖値の急変動を抑える食べ方を意識してみてください。

 

・鉄・マグネシウム・ビタミンB群は心臓・神経の正常な働きを支える栄養素です。
不足している方に補ってもらうと、動悸が落ち着いてくるケースを当院でも多く見てきました。

まずは食事の偏りがないか、振り返ってみることからはじめましょう。

 

■ぽぷら整骨院のサポート

 

当院は自律神経専門の整骨院として、
動悸・めまい・頭痛・疲れ・朝起きられないといった症状に
10年以上向き合ってきました。

 

たとえば、以前ご来院された40代の女性の方は、
「安静にしているのに脈が速くて、夜もよく眠れない」
「病院では異常なしと言われたが、不安で仕方ない」
という状態でした。

 

詳しく確認すると、肋骨まわりの筋肉が固まって呼吸が極端に浅くなっており、
また食事では鉄・マグネシウムが慢性的に不足していることがわかりました。

 

骨格調整で胸郭の動きを改善しながら、
栄養指導・食事管理で不足している栄養を補うアプローチを続けていただいたところ、
数回の施術を重ねる中で「夜ぐっすり眠れるようになった」
「あのドキドキが気にならなくなってきた」と
変化を感じていただけるようになりました。

 

当院では、骨格調整に加えて、

 

・栄養指導・食事管理（動悸に関わる栄養の偏りを確認・改善）
・EMS（電気的筋肉刺激）（深部の筋肉へのアプローチ）
・トレーニング指導（体の軸を整え、自律神経の安定を下支えする）

 

という複合的なアプローチで、体の内側から整えることを大切にしています。

 

「どこに行けばいいかわからない」
「検査では異常なしと言われたけど、なんとかしたい」
そんな方も、お気軽に相談してみてください。

 

■まとめ

 

動悸について、今日お伝えしたことをまとめます。

 

・動悸の多くは、自律神経の乱れが背景にある
・呼吸の浅さ・骨格の歪み・栄養不足が、動悸を悪化させる大きな要因
・腹式呼吸・胸まわりのストレッチ・食事の見直しがセルフケアの第一歩
・カフェインや血糖値の急変動は動悸を引き起こしやすいので注意
・更年期前後の女性は特に自律神経が乱れやすく、動悸が出やすい時期

 

体はもともと、自分で整える力を持っています。
動悸が続いていても、正しいアプローチで少しずつ変化していけます。

一人で抱え込まずに、ぜひ向き合っていきましょう。

 

福島県岩瀬郡鏡石町で動悸のことなら、ぽぷら整骨院にご相談ください。
須賀川市・矢吹町からもお越しいただいています。

 

「なんとなく続く動悸」も、小さなケアの積み重ねで変わっていくことがあります。
今日から少しだけ、呼吸と食事を意識してみましょう＾＾