自律神経の乱れが「秋になると悪化する」と感じたら見直したいこと

こんにちは。今回もブログをご覧いただきありがとうございます。

 

朝、目が覚めても体が重くて起き上がれない。
昼間はなんとか動いているのに、夕方になると頭が痛くなる。

「怠けているわけじゃないのに、どうしてこんなに疲れるんだろう」

 

9月も終わりに差し掛かるこの時期、
そういった訴えを持ってご来院される方が、毎年ぐっと増えます。
夏の疲れが蓄積したまま、朝晩の気温差に体がついていけなくなる季節だからです。

 

「病院では異常なし、と言われたけれど体がつらい」
そんな方ほど、自律神経の乱れが関わっていることが多いと、当院では10年間のなかで繰り返し実感してきました。

 

今回の記事では、自律神経の乱れがなぜ起こるのか、そしてどうすれば少しずつ整えられるのかを、できるだけ具体的にお伝えします。

 

■なぜ自律神経の乱れが起こるのか

 

自律神経とは、心臓・胃腸・血管・体温調節など、
意識しなくても動いている体の機能すべてを管理している神経系です。
「交感神経（アクセル）」と「副交感神経（ブレーキ）」の2つがバランスをとりながら働いています。

 

このバランスが崩れた状態が、自律神経の乱れです。

 

では、なぜ崩れるのか。
大きく分けると、「骨格・姿勢の問題」「栄養・血糖値の問題」「生活リズムの問題」の3つが絡み合っています。

 

① 骨格・姿勢のゆがみと自律神経

自律神経の大本となる神経は、脊椎（背骨）の中を通っています。
猫背・骨盤のゆがみ・首のストレートネックといった姿勢の問題が続くと、
神経への物理的な圧迫や緊張が生じ、自律神経のバランスが乱れやすくなります。

 

当院に来られる方の多くが、首〜肩〜背中にかけて強い筋肉の張りを持っています。
「長時間スマホを見ていると頭が痛くなる」
「デスクワーク後に耳鳴りがする」
こういったケースは、首まわりの骨格の問題が自律神経に影響していることが少なくありません。

 

② 栄養・血糖値の乱れと自律神経

見落とされがちなのが、食事・栄養と自律神経の関係です。
糖質に偏った食事、食事を抜く習慣、加工食品の多い食生活が続くと、
血糖値が急激に上がり下がりを繰り返します。

 

この「血糖値の乱高下」は、交感神経を過剰に刺激し続けます。
その結果、常にアクセルが踏まれた状態になり、夜になっても体がリラックスできなくなります。

「疲れているのに眠れない」「眠れても疲れがとれない」という状態は、ここから来ていることが多いです。

 

また、神経を正常に機能させるためにはビタミンB群・マグネシウム・亜鉛などのミネラルが必要です。
これらが不足すると、神経の伝達そのものが不安定になり、自律神経の乱れがより深刻になります。

 

③ 生活リズムの崩れと自律神経

自律神経は「体内時計」と深くつながっています。
起床時間・食事時間・就寝時間がバラバラな生活が続くと、
体内時計がずれ、交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいかなくなります。

 

「朝起きられない」「午前中はボーッとして午後から少し動ける」
このパターンは、朝に交感神経がうまく立ち上がらず、副交感神経優位のまま時間が過ぎてしまっている状態です。
いわゆる「起立性調節障害」に近い状態の方も、30〜40代の女性の方に増えています。

 

④ 秋の寒暖差と自律神経の消耗

9月末のいまは、日中と朝晩の気温差が10℃以上になる日も珍しくありません。
体温調節は自律神経が担っているため、
寒暖差が大きいほど自律神経の消耗が激しくなります。

 

夏の間にエアコンで体が冷え続けた疲弊と、秋の寒暖差が重なるこの時期は、
1年のなかでも特に自律神経の乱れが出やすいタイミングです。
「なんとなく不調が続く」という方が増えるのには、こうした季節的な背景があります。

 

 

 

■こんな方は要注意

 

次のような生活習慣や体のサインに心当たりがある方は、自律神経の乱れが進行しやすい状態です。

 

・毎朝同じ時間に起きられない日が続いている
・食事時間がバラバラ、または食欲が不安定
・甘いものやカフェインで「なんとか動いている」感覚がある
・入浴がシャワーだけで済ませることが多い
・寝る直前までスマホやテレビを見ている
・気圧の変化（雨の前日など）で頭痛やだるさが出る
・動悸・息切れが出るが、心臓の検査では異常がなかった
・「疲れているのに眠れない」「眠れても疲れがとれない」

 

これらが3つ以上当てはまる場合、自律神経の乱れが慢性化しやすい状態にあると考えられます。
とくに30〜60代の女性は、ホルモンバランスの変動が自律神経にも影響するため、より注意が必要です。

 

当院でも「更年期かと思っていたら、自律神経の乱れが主な原因だった」というケースを多く見てきました。
どちらかだけが原因というより、ホルモン変動が引き金になって自律神経の乱れが表に出てくることが多いようです。

 

■自宅でできるセルフケア

 

自律神経は、毎日の小さな習慣の積み重ねで、少しずつ整えることができます。
今日から取り組めることを3つ紹介します。

 

① 「起床後15分」の光と動きで交感神経をオンにする

起きたらまずカーテンを開けて、朝の光を目に入れてください。
光の刺激は体内時計をリセットし、交感神経を穏やかに立ち上げるスイッチになります。

 

さらに、軽いストレッチや深呼吸を5〜10分行うと、
「朝からなんとなくボーッとしている」状態が改善されやすくなります。
激しい運動は不要です。

体を伸ばして血流を促すだけで十分です。

 

当院でこのアドバイスを続けていただいた方からは、
「2週間でだいぶ朝の目覚めが楽になった」という声を多くいただいています。

 

② タンパク質と「色のある野菜」を朝食に加える

朝食を抜く、または菓子パンだけで済ませると、
午前中から血糖値が乱高下し、交感神経が過剰に刺激されます。

 

卵・納豆・豆腐などのタンパク質と、ほうれん草・パプリカ・にんじんなど色のある野菜を1品加えるだけで、
血糖値の安定につながります。
満点の食事でなくていい。

まず「+1品」から始めてみてください。

 

ビタミンB群・マグネシウムを意識して摂ることも、神経系の安定に有効です。
マグネシウムはナッツ類・海藻・玄米に多く含まれています。

 

③ 「湯船につかる10分」で副交感神経にバトンを渡す

夜の入浴は、交感神経から副交感神経への切り替えに大きく関わります。
38〜40℃のお湯に10〜15分ゆっくり浸かると、体の深部体温が上がり、
その後自然に下がる過程で眠気が誘発されます。

 

シャワーだけでは深部体温が上がりにくく、副交感神経への切り替えが不十分になります。
「お湯を張るのが面倒」という方も、週3〜4回だけでも湯船を習慣にすることで、
睡眠の質が変わってきます。

 

就寝1時間前のスマホ・テレビの使用を控えることも、副交感神経が優位になる時間を作るために有効です。
ブルーライトが脳を覚醒させ、自律神経の乱れを助長することは、当院でも患者様にご説明しているポイントです。

 

■ぽぷら整骨院のサポート

 

当院では、開業から10年間、自律神経の不調に悩む方と向き合ってきました。
めまい・頭痛・動悸・朝起きられない・疲れがとれない、といった症状でご来院される方が多く、
その経験のなかで感じてきたのは、「一つのアプローチだけでは整いにくい」ということです。

 

たとえば、以前こんな方がいらっしゃいました。
40代の女性で、半年以上「夕方になると頭が重くなる・めまいがする」という状態が続いていた方です。

病院では「自律神経失調症」と言われ、薬をもらっていたものの、生活に支障が出るほどの症状が残っていました。

 

施術で確認すると、首から胸椎にかけての骨格のゆがみが強く、神経への圧迫が見られました。
骨格調整を進めながら、食事内容も確認すると、朝食は菓子パンのみで夕食が遅いという生活リズムでした。

骨格の調整と並行して栄養指導・食事の見直しを行い、EMSで深部の筋肉にアプローチしたところ、4回目の施術前後から「頭の重さが半分くらいになった」とおっしゃっていただきました。

 

当院が大切にしているのは、骨格・神経・栄養・筋肉という複数の視点からアプローチすることです。
また、妻が隣で運営している「HULL-WA」では、女性のライフサポートやファスティングも提供しており、
ホルモンバランスや体重管理の面からも連携してサポートできる体制を整えています。

 

「病院に行っても異常なし」「どこに行けばいいかわからない」という方に、
体の内側から整えるきっかけを提供できればと思っています。

 

■まとめ

 

今回お伝えしたことを短くまとめます。

 

・自律神経の乱れは、骨格のゆがみ・栄養の偏り・生活リズムの乱れが複合的に絡み合って起きる
・9月末〜秋にかけては寒暖差による消耗が加わり、特に乱れやすい時期
・朝の光と動き・タンパク質の朝食・湯船入浴の3つが、毎日続けやすいセルフケアの基本
・ホルモン変動の影響を受けやすい30〜60代の女性は、自律神経の乱れが出やすいので早めのケアが大切
・「異常なし」と言われても体がつらいなら、自律神経の乱れへのアプローチが効果的なことがある

 

体を整える力は、もともとあなたの中にあります。
ただ、その力が十分に発揮できていない状態なので、
小さなことから一つずつ、今日から意識してみてください。

 

須賀川市・矢吹町など近隣にお住まいの方にもご来院いただいています。
福島県岩瀬郡鏡石町で自律神経の乱れにお悩みの方は、ぽぷら整骨院にご相談ください。

一人で抱え込まずに、まず話を聞かせてもらえたらと思います＾＾