肩と腰のセルフケア

こんにちは！

福島県鏡石町のぽぷら整骨院です。

今月は22日（水）が臨時休診となり、23日（木）と連休を頂きます。

そこで、今回はご自宅で出来る『肩から背中を伸ばすストレッチ』をお伝えします！

肩だけでなく、腰が辛い方にもとても気持ちの良いストレッチです。

 

ぜひ、セルフケアに活用して下さい♪

この時、指先は出来るだけ前に伸ばします。

この状態で5回深呼吸、ストレッチを深めます。

身体が入り過ぎないようにして下さい！

 

◆余裕のある方は手と手の間を見つめて行うと、よりストレッチが深まります。

 

腰の位置は変えずに腕だけを移動します。

右へ左へ…手をペタペタ床を這うように移動します。

最後は体をリラックスさせて、身体の興奮を落ち着かせます。

 

 

いかがだったでしょうか？

 

【注意事項】

※痛みが強くてできない方は無理をしないでください。

※力任せに反動はつけず、呼吸に合わせて行ってください。

 

チャイルドポーズは安眠効果もあります♪

寝る前にクッションなどを抱えて行うとよりリラックスすることが出来ますのでお試しください☆彡