寝ているのに疲れが取れない

いつもブログをお読みいただき

ありがとうございます＾＾

 

最近、「しっかり寝ているのに疲れが取れない」

「朝から体が重い」と感じることはありませんか？

実は当院の生活でのお悩み

ＴＯＰ３に入る位多いんです！

 

■ 疲れが取れない本当の理由は？

疲労感は単に「睡眠不足」だけでは説明できません。

以下の要素が重なって起きていることが多いのです。

• 姿勢の乱れによる筋肉の緊張
• 運動不足による血流の滞り
• 自律神経のバランスの乱れ
• 食生活の偏り（栄養不足、糖質過多など）

など

 

 

■ 疲労回復に効く食事

 

疲労感を改善するには、

内側からのサポート＝食事改善も欠かせません。

以下のポイントをぜひ意識してみてください。

 

✅ タンパク質をしっかりとる

→ 筋肉やホルモンの材料となり、回復力UP。
例：鶏むね肉、納豆、卵、豆腐、魚

 

✅ ビタミンB群を意識

→ 疲労物質の代謝を助ける栄養素。
例：豚肉、玄米、海苔、ほうれん草、レバー

 

✅ 鉄分とマグネシウム

→ 血流やエネルギー代謝をサポート。
例：小松菜、ひじき、アーモンド、しじみ

 

✅ 腸内環境の改善

→ 疲労物質の排出を助けるためにも、腸の働きは重要。
例：発酵食品（味噌、キムチ、ぬか漬け）

　　食物繊維（葉野菜、きのこ、海藻類）

 

 

■ 今日からできる！

〈3つのセルフケア〉

 

１．野菜➡肉・魚➡炭水化物の順に食べる

２．夜寝る前のスマホ断ち

３．入眠は深呼吸をしながら

■ まとめ

慢性的な疲れには、

「睡眠＋食事＋運動」が重要です。

どれか一つではなく、

身体の外と中の両方から整えていくことが

疲れ知らずの体をつくる近道です。

 

「最近なんだかずっと疲れる…」という方、

お気軽に当院までご相談ください。

一人ひとりに合った施術とアドバイスで、

元気な毎日をサポートいたします！

 

最後までお読みいただき

ありがとうございました。