今日、深呼吸しましたか。

こんにちは。

ご覧いただきありがとうございます。

毎日の生活の中で、
「深呼吸」していますか？

忙しい日常の中で知らず知らずのうちに
呼吸が浅くなっている方が多いのですが、

今もこの質問にハッとした方も

多いのではないでしょうか？

スマホやパソコンを長時間見ていたり、
ストレスがかかったり、

集中していたりすると、
気がつけば呼吸が浅くなり

身体が緊張している方多いんです！

実はこの「深呼吸」。

自律神経のバランスを整えるための、

シンプルだけど最強のセルフケアです。

◆なぜ深呼吸が大切なのか？

私たちの体には、「交感神経」と
「副交感神経」があります。

・交感神経は活動モード、緊張
・副交感神経はリラックスモード

この2つがバランスよく働くことで、
私たちの体は健康を保っています。

しかし現代人はストレス過多や

忙しさで交感神経が優位になりがち。

その結果、

眠れない・疲れがとれない、
めまいや肩こり、胃腸の不調など
さまざまな「不定愁訴」を

抱える方が増えているのです。

これがいわゆる「自律神経失調症」です。

深呼吸を意識することで、交感神経から

副交感神経が優位になります。

とくに「吐く呼吸」を意識することで、
心と体に安心感を与えることができます。

なので、

幸せが逃げると言われているため息は

実は、『幸せになるため』

と言っても過言ではありません！

◆深呼吸の取り入れ方

◎ゆっくり吐くことを意識
「吸う」よりも「吐く」を長くするのがコツ。
たとえば、4秒吸って6秒かけて吐く、
という呼吸リズムを意識してみましょう。

◎鼻から吸って、口から吐く
鼻から吸うと空気が温まり、
自律神経が落ち着きやすくなります。
吐くときは口をすぼめて「ふぅ〜」と
細く長く吐きましょう。

◎姿勢を整える
背筋を軽く伸ばし、肩やお腹の力を抜いて
リラックスした姿勢で行うと効果的です。

◎マインドフルネス呼吸
おすすめは「朝起きたとき」「夜寝る前」
「日中のすきま時間」。
肺や身体の動きを意識しながら

大きな深呼吸を数回続けましょう＾＾

ストレスにも効果的です。

継続は少しずつ体を変えていき、

体の変化を実感できるはずです。

◆当院での呼吸のサポート

当院では、自律神経の不調や不眠、
慢性疲労、めまいなどでお悩みの方に、
深呼吸を取り入れたケアも行っています。

自律神経の特性を生かして

その方のお身体に合ったやり方を

ご提案させていただいております。

施術の際には、呼吸のリズムや
深さを一緒に確認しながら、
体の緊張をゆるめていきます。

「なんとなく調子が悪い」
「自分の呼吸が浅い気がする」
そんな方は、まずは深呼吸から
見直していきましょう。

自律神経の乱れが気になる方は
ぜひお気軽にご相談ください。