病み上がり、積極的に摂りたい栄養素3選！

あけましておめでとうございます。

本年も真心と誠意を込めて

施術させていただきます！

どうぞよろしくお願いいたします。

 

年末年始体調を崩してしまった…

という方、いらっしゃいませんか？

 

 

風邪を引くと、回復のために

たくさんのエネルギーを消費します。

 

そのため、

回復には「栄養」が重要です！

 

 

今回は、

分子栄養学の視点から、風邪の後に

積極的に摂りたい栄養素を3つご紹介します。

 

①ビタミンC：免疫の救世主

風邪を引いたとき、

免疫システムがフル稼働します。

 

大量に消費されるのが「ビタミンC」

免疫細胞をサポートし、

体内の炎症を和らげる働きがあります。

 

おすすめ食材

・オレンジ、キウイ、イチゴなど

・パプリカ、ブロッコリー、ほうれん草など

熱に弱いので、

生で食べるのがおすすめです。

 

サプリなどで過剰に摂取しても

尿で出るので深刻にならなくて大丈夫！

 

 

②タンパク質：傷ついた細胞を修復する

風邪で疲れた体は、

細胞レベルでダメージを受けています。

細胞修復に必要なのが「タンパク質」

 

タンパク質は免疫細胞の

材料にもなるため回復を促進します。

 

おすすめ食材

・鶏むね肉、魚（特にサバやサケ）

・卵、大豆製品（豆腐や納豆）

・ヨーグルト（乳酸菌で整腸効果も）

 

スープや煮込み料理で消化良く

体を労わって食べてください＾＾

 

 

③亜鉛：回復を加速するミネラル

「亜鉛」は細胞の修復や免疫機能を

高めるのに欠かせないミネラルです。

風邪を引いたときにウィルスと戦うために

大量に消費されてしまいます…！

 

風邪の後は積極的に補いましょう。

 

おすすめの食材

・牡蠣など、貝類

（牡蠣は亜鉛の王様）

・牛肉、豚肉

・カシューナッツ、かぼちゃの種

 

牡蠣や貝類は週一回お味噌汁に

入れて普段から食べるのもGOOD！

 

苦手な方は、

サプリメントも選択肢になりますが

過剰摂取には気を付けましょう。

 

とはいえ、

何事もバランスが大事です！

 

 

【まとめ】

お菓子や甘いジュースを飲みながら

これらを摂取してもあまり意味は

ないので要注意です。

 

栄養はバランス良く摂りながら、

水分補給や睡眠もしっかり取ることが

風邪後の回復には欠かせません。

 

無理せず、体をいたわりながら

元気を取り戻していきましょう。

 

健康の鍵は毎日の食事の積み重ね！

風邪の回復後も栄養バランスを意識して、

今年も元気いっぱいの日々を送りましょう。

 

ここまで読んでいただけて

ありがとうございました！