睡眠を制する者は、疲労を制する

本日もブログをお読みいただき

ありがとうございます！＾＾

 

自律神経専門の当院ですが、

その中で最も多いお悩みが

 

『夜ぐっすり眠れない』です。

なぜ現代人は『眠れない』のか？

「疲れを取るためには睡眠が大切」

だけどなぜ睡眠が重要なのか？

 

脳疲労、肉体の疲労、そして自律神経

という3つの視点から睡眠の重要性を

まとめていきたいと思います！

①脳疲労と睡眠の関係

脳は、私たちが起きている間

ずっと働き続けています。

 

仕事や勉強、会話中、

スマホの画面を見るだけでも、

脳は情報を処理し活動しています。

 

この活動が続くと、

疲労物質の蓄積が脳疲労を引き起こし、

集中力低下や思考の遅れを感じ始めます。

睡眠中は脳が疲労物質を効率的に処理し、

神経細胞の回復を促します。

 

さらに、脳内の老廃物もクリアされて

起きた時には頭がすっきりと

リフレッシュされた状態になるのです。

 

なので、睡眠が不足すると、

疲れが残り思考力や注意力が鈍ります！

②肉体疲労の回復と睡眠

日中私たちは動き回り常に

筋肉や関節に負担をかけています。

このダメージを修復するのが、

睡眠中に分泌される成長ホルモンです。

これは筋肉や組織の回復を促します。

 

特に、

スポーツや肉体労働をしている方は、

睡眠が重要なリカバリーの時間となります。

よって、質の高い睡眠を取ることが

パフォーマンス向上し疲れにくくなるのです。

 

③自律神経と睡眠の関係

自律神経は、私たちが意識せずに行っている

体の機能をコントロールする神経系です。

例えば、心拍や呼吸、消化などが

自律神経によって調整されています。

 

自律神経には、

交感神経（活動やストレスに対応する）と

副交感神経（リラックスや休息を促す）の

それぞれ2つの役割があります。

 

睡眠は自律神経のバランスを整えます。

深い眠りには、副交感神経が優位になり、

体がリラックスして心拍や呼吸が落ち着きます。

 

これにより、心身のストレスが緩和され

日中の活動で高まった交感神経の働きをリセットします。

 

逆に、

睡眠不足が続くと自律神経のバランスが乱れ

ストレスを強く感じたり、疲労を感じやすくなるです。

 ◆現代人はなぜ「眠れない」のか？

良質な睡眠を摂るには…

・一定の睡眠リズム

→同じ時間に寝起きし日光を浴びる

 

・就寝はリラックスした環境で

→暗く静かで、安心できる場所の確保

 

・運動習慣をつける

→適度な運動を習慣化(1日3分でもOK)

 

・糖質中心の食事をしない

→夜間低血糖が起こり目が覚める原因に

 

・カフェイン依存を解消する

→コーヒー・エナジードリンクでの

眠気覚ましは無理やり体を動かして

かえって疲労が蓄積する原因に…

 

本来はこれらが大切です。

ですが、これをすべてこなすのは、

現代人にとって簡単ではないですよね。

 

まずは、変化出来そうな項目から

一歩ずつ習慣を変えていきましょう＾＾

最後に、

現代人の睡眠の妨げになるもの

第一位は『スマホ依存』です！

就寝前は読書をしたり、音楽やラジオを聞いたりして

デジタルデトックス時間も確保していきましょう。

睡眠は単なる「休息」ではなく、

脳と体、自律神経を回復させるための

必ず必要な重要プロセスです！

 

良質な睡眠を取ることで

脳機能が向上し、

心的ストレスにも強くなれます。

ぜひ睡眠の質を意識して、

心と体をリフレッシュしてみてください。

ここまでお読みいただき

ありがとうございました＾＾