健康対策はズボラでいい

こんにちは！

ブログをお読みいただき

ありがとうございます＾＾

 

皆さんは健康を維持するために、

毎日決まりを守り完璧な生活を

送る必要があると思っていませんか？

 

実は、健康を整えるためには

「ずぼら」な方法でも十分です！

 

ですが、

『怠惰な生活をする』ではなく

あくまでも習慣化するために、

大切なのは無理をせず、

できることを日常に少しずつ取り入れること。

 

ということをお伝えしていきます！

 

今回は、簡単で続けやすい

「ずぼらセルフケア」を紹介します！

 

①「ながら運動」でOK

運動は健康維持に欠かせません。

ジムに通ったり長時間の運動をしなくても

生活の中で「ながら運動」を取り入れれば、

それだけでも十分効果があります。

 

簡単にできるながら運動：

・歯磨きをしながらつま先立ち

・階段はつま先立ちでのぼる

・通勤中や買い物の時にエレベーターではなく階段を使う

・家事をしながらスクワットやストレッチ

など、

 

これだけでも、

体を動かす習慣が身につきます！

運動時間を確保することが難しい人は

日常の動作をちょっと工夫するだけで体を動かす機会が増えます。

 

② 栄養は「足りないもの」を意識するだけ

完璧な食事を毎日用意するのは難しいです。

「ずぼらな食事管理」で大切なのは

自分に足りていない栄養素を意識すること！

 

簡単な食事のポイント：

・ゆで卵や納豆をプラス！手軽にタンパク質を補う

・野菜は洗ってそのまま食べるだけでOK

・間食にナッツや果物を選んで手軽に栄養補給

・便秘気味ならおやつはサツマイモにする

など、

 

足りていないものを補うだけで、

体調はぐんと良くなることも！

 

③ 睡眠は「質」が大事

寝不足は健康に大きな影響を与えます。

忙しいと睡眠時間が削られがちですが

睡眠の「質」を高めることを意識しましょう！

 

ずぼら睡眠改善法：

・寝る前の30分はスマホやパソコンを見ない

・ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる

・アロマや心地よい音楽を使ってリラックス

・室内を暗くし、心を落ち着ける

 

これらの方法を実践して

睡眠の質を上げていきましょう。

 

④ストレスケアは「息抜き」がポイント

ストレスは心身に大きな影響を与えます。

「ずぼらなメンタルケア」として、

息抜きを習慣にしていきましょう。

 

簡単メンタルケア：

・好きな音楽を聴いてリラックス

・休憩中に深呼吸をして心を落ち着ける

・通勤中など自然に触れてリフレッシュ

 

日常の中に小さな「息抜き」を作ることが

長続きするメンタルケアの秘訣です。

 

大切なのは「完璧を目指さない」

健康を整えるために、

完璧を求めると逆に疲れてしまいます。

 

ポイントは完璧主義をやめて、

できる範囲で「ずぼら」を取り入れること。

無理なくセルフケアしましょう！

 

ずぼらだからやらないではなく、

「できる時に、できることを少しずつ」

という心構えが大切です。