暑さと上手に向き合うコツ

今日もブログをご覧いただき

ありがとうございます(^^♪

 

６月…暑さが厳しくなりましたね。

暑さによって体力が消耗する！

ということがありますよね。

 

実はそれ、自律神経の乱れです！

 

 

自律神経は

体温調節や発汗、心拍数の調整など、

体の基本的な働きを管理しています。

 

今回は、

暑さが自律神経にどのように影響するのか、

そして夏を快適に過ごすためのヒントを

わかりやすくお伝えしていきます。

 

◇自律神経とは？

自律神経には、

交感神経と副交感神経があります。

 

・交感神経:

ストレスや緊張状態のときに働く神経で、

心拍数や血圧を上げたり、汗をかいたりします。

 

・副交感神経:

リラックスしている時に働く神経で、

心拍数や血圧を下げたり、消化力を高めます。

 

自律神経がバランスを取り働くことで、

私たちの体は正常に機能しています。

 

ですが、厳しい暑さによって

バランスが大きく乱れることも…

 

 

◇暑さが自律神経に与える影響

暑さなどの影響で体温が上がると、

下げるために色々な反応が出ます。

 

例えば、

①発汗の増加:

身体を冷やすために汗をかきます。

水分と一緒に塩分などが失われ、

脱水症状を引き起こすことがあります。

 

②血管の拡張:

血管を拡げ、熱を放出しようとします。

これにより心臓に負担がかかり、疲労感が出ます。

 

③交感神経の過剰な活性化:

交感神経が過剰に働き、心拍数や血圧が上がります。

これが長期間続くと、自律神経のバランスが崩れ

体にさまざまな異常が生じます。

 

これが熱中症の簡単なメカニズムです。

◇夏を快適に過ごすためのヒント

自律神経のバランスを保ち、

夏を健康に過ごすための

ヒントをいくつかご紹介します。

 

① 水分補給

こまめに水を飲みましょう！

なるべくカフェインを避けて

ミネラルの多い麦茶がおすすめです。

②適度な運動

朝や夕方の涼しい時間を目安に

軽い運動をしましょう。

血行が良くなり自律神経が安定します。

 

③規則正しい生活

睡眠や食事のリズムを整えることで、

副交感神経が働きやすくなります。

 

④ 涼しい環境の確保字

エアコンや扇風機を使って

部屋を涼しく保ちましょう！

外出時は帽子や日傘などを

上手に使って暑さを避けましょう。

 

 

⑤リラックス時間の確保

ヨガや深呼吸、瞑想などの

時間をつくるのがおすすめです。

 

⑥ バランスの良い食事

夏バテを防ぐために、

バランスの良い食事を心がけましょう！

 

・ビタミンB群：

豚肉、玄米、大豆など、

疲労回復に役立ちます。

 

・ビタミンC：

フルーツ、野菜など、

体の抵抗力を高めます。

 

・ミネラル：

味噌、ナッツ、海藻など、

発汗で失われた塩分を補えます。

 

・水分の多い食べ物：

スイカ、キュウリ、トマトなど、

体の水分補給に効果的です。

 

・炭水化物：

白米、玄米など、良質な炭水化物で

エネルギーの補給ができます。

 

 

夏の暑さは自律神経に大きな負担をかけます。

 

今から適切な対策を取る事で

体のバランスを保ち、

快適に過ごすことができます！

 

 

今年の夏も猛暑になりそうです、

夏を健康に乗り切りましょう！