筋肉は食事でケア②

こんにちは！

ブログをご覧いただきありがとうございます。

 

今日は健康な身体において欠かせない栄養素、

「タンパク質」に焦点を当てたお話です。

 

 

タンパク質が大切なのはご存知かと思います。

では、具体的に何を作る栄養素でしょうか？

 

そう！

筋肉・臓器・肌・髪・爪

ホルモン・代謝酵素・免疫物質　など

 

つまり、

細胞を形成しているのがタンパク質です！

 

□爪に筋が入ってでこぼこしている

□肌や髪に艶がなくパサつく

□疲れやすく風邪を引きやすい

□落ち込みやすい　　　　

□慢性的な疲れ　　　　　など

 

上記の

お悩みに心当たりがある方は

タンパク質不足を起こしている

可能性が高いかもしれません。

 

なぜなら、

現代の日本人はタンパク質不足

が深刻と言われているから！！

 

これについて、

少し詳しくお話していきます。

▼▼▼

①身体を正常につくる

新陳代謝の過程での損傷や

古くなった部分を修復する際、

怪我や疾患からの回復にも関与します。

 

そして、

筋肉の成長や修復に必要不可欠な栄養素！

良質なたんぱく源の摂取が重要です。

 

 

②免疫機能のサポート

タンパク質は免疫機能を強化し、感染症や

病気から体を守る役割を果たしています。

 

抗体や免疫系は、ほとんどがタンパク質！

 

タンパク質を入れたバランスのとれた食事は

免疫系の機能アップにもつながります。

 

 

③生命維持に欠かせないホルモン形成

ホルモンは体内のさまざまな

生理的反応を調節する化学物質です。

 

ホルモン形成には特定の細胞や組織での

タンパク質の合成が必要であり、

体内の各機能反応を調節しています。

 

・成長ホルモン

・性ホルモン

・副腎皮質ホルモン

・甲状腺ホルモン　など

 

とても重要な役割を果たしています。

 

 

タンパク質は飽きがきにくく、

満腹感を維持しやすい食べ物に

多く含まれています。

 

他の栄養素に比べて消化が遅いため、

摂取すると満腹感が持続しやすくなり

食べすぎを予防することが出来ます。

 

ですが、

それに伴って胃もたれする方もいます。

胃もたれもまた、タンパク質不足が原因で

引き起こされることもある症状です。

 

胃もたれを感じやすい方は、

食事の前に酢の物やレモン酢など

酸味のあるもので胃酸分泌を促して

消化をスムーズにしていきましょう。

 

 

私たちの体にとって欠かせないタンパク質。

意識して摂取することで

健康な生活を築く上での基盤となることを

知っていただけたと思います。

 

ただし毎日同じものではなく、

バラエティ豊かな食品を食べて

適切な量を摂っていくことが重要です。

 

タンパク質の最適な量について

手計（てばかり）というものがあるので

こちらも紹介していきます！

↓

【和歌山県橋本市の記事】

https://www.city.hashimoto.lg.jp/life_mokuteki/kenko_iryo/kenkoudukuri_soudan/kenkoudukuri/10006.html

とても分かりやすい記事だったので

リンクをお借りしました(^_^)/

 

ですが、

この分量を１日に摂るって、

結構難しいと思いませんか？

（私も毎日苦戦してます（笑））

 

なので

おやつ（間食）はタンパク質を多く含んだ

粉末プロテインやプロテインバー、

ゆで卵など工夫するのがおススメです！

 

お食事には納豆や豆腐などの豆製品

お魚やお肉を適度に足していくと

上手に補給することが出来ます。

 

まずは自分が毎日どれくらい

摂取できているかチェックして、

 

快適な生活を送る工夫から始めてみて下さいね。

 

そして、

プロテインはどんなものを取ったらいい？

店頭に売られているものは添加物が心配…

などのご相談をよくいただきます。

 

そこで最近取り扱いが始まった

こちらをご紹介いたします。

 

【新発売】

＼自律神経専門院用プロテイン／

　　 Rebirth（リバース）

 

 

・血糖コントロール

・タンパク質補給

・不足がちな亜鉛・マグネシウム

・砂糖・添加物不使用

・美味しいチョコ味

・水に溶けやすく飲みやすい

 

〇肩こりや腰痛など筋肉の痛み

〇自律神経の異常を感じている

〇不眠症状

〇下痢や便秘のある方

〇ダイエットしたい方

〇間食置き換え　　　　　など

 

美味しく飲みやすい！と

ご好評いただいています(*^^)v

（もちろんスタッフも飲んでいます）

 

スタッフまでお気軽にお声がけください！

試飲も可能です♪

 

今後も健康情報をシェアしていきます。

みなさんの生活が健やかでありますように。