春の憂鬱撃退法！

皆さんこんにちは。

ブログをご覧いただき

ありがとうございます！

 

ゴールデンウィークが終わり、

何となく気分が優れない

体がだるいといった症状に

悩まされていませんか？

それはもしかすると、

5月病かもしれません。

 

環境の変化によるストレスや

生活リズムの乱れによって、

自律神経がバランスを崩し、

心身に不調をきたす状態です。

 

◆5月病の主な症状

• 気分の落ち込み
• 倦怠感
• 睡眠障害
• 食欲不振
• 集中力低下
• イライラ

これらの症状は、

自律神経の乱れによって、

ホルモンバランスや免疫機能が

低下すると引き起こされます。

 

◆5月病対策のポイント

 

①生活リズムを整える

・毎日同じ時間に寝起きする

・朝日を浴びて体内時計をリセットする

・日中は適度に体を動かす

・夜はぬるめのお風呂にゆっくり浸かる

②栄養バランスの取れた食事

自律神経のバランスを整えるため、

以下の栄養素を積極的に

摂取することをおすすめします！

 

・セロトニン生成を促すトリプトファン

▶肉、魚、大豆製品など

・神経伝達物質の材料となるビタミンB群

▶豚肉、レバー、玄米など

・ストレス緩和に役立つビタミンC

▶果物、野菜など

・腸内環境を整える食物繊維

▶野菜、海藻、きのこなど

③リラックスタイムを確保する

・深呼吸やストレッチ

・アロマを焚く・アロマ施術

▶当院にはアロマタッチ施術があります

※女性スタッフ対応

・音楽鑑賞

・趣味の時間

おすすめレシピ

▶鮭とキノコのホイル焼き

・鮭とキノコ類、好きな野菜を

ホイルに包んで焼くだけ簡単です♪

一緒に調理することで、

栄養素を効率的に摂取できます。

 

5月病は誰もがなりうる可能性があります。

「もしかして5月病かも？」 と思ったら、

無理せず休息をとり、

今回紹介した対策を試して下さい＾＾

 

 

皆様が健やかに毎日を送れるよう、

心から願っています。