ウィンターブルーって何？

こんにちは！

今回もブログをお読みいただき

ありがとうございます＾＾

 

空気が冬らしくなってきましたが、

最近こんな症状ありませんか？？

◆気分が落ち込む

◆イライラする

◆日中も眠い

◆すぐお腹が空く

◆外出が億劫　など

 

 その症状、

『ウィンター・ブルー』の

(季節性情動障害)(冬季うつ)

予備軍かもしれません！

 

 

冬季は日照時間が減る影響で

しあわせホルモンのセロトニンの分泌が減り、

上記の症状が起きると言われています。

 

そして寒さも相まって、

体が緊張して筋肉や臓器の血流が悪くなると

より気分の落ち込みが激しくなります。

 

 

そこで今回は、冬嫌いの私が

冬を快適に過ごすために実践している、

尚且つ効果が実証されているものを紹介します♪

 

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①たんぱく質を意識して食べる

１日のたんぱく質の量は、

広げた両手に乗る位の量が理想的。

▶納豆などの大豆製品、魚や卵など。

たんぱく質はホルモンを作る為の大切な材料！

幸せホルモンを作るためにも必須です。

 

②朝必ず音楽を聴く

仕事に行く前に好きな曲や英語の、

とにかくノリの良い曲を聴きます。

これをすることで、だんだんと

モチベーションがあがっていきます。

 

なんならちょっと踊ったり

しながら朝の準備をします(笑)

 

③お気に入りのカップで白湯を飲む

『お気に入り』がポイントです。

朝から自分の好きなものに触れると、

自己肯定感が上がる！

と先輩の先生に聞いてから続けている習慣。

 

ちなみにこのために

お気に入りのマグカップが４つあります♪

選ぶ楽しみもありますね。

 

 

④瞑想をする

マインドフルネス瞑想をしてます。

毎日続けることが大切なポイント！

 

１０秒でも、３分でもいいので

朝の布団の上、入浴中など

短い時間でも毎日行います。

 

私はこれであまりクヨクヨ

悩まない性格になりました＾＾

 

⑤軽い運動をする

ウォーキングやヨガ、筋トレ

ストレッチなどがおすすめです。

 

ラジオ体操もいいですね！

セロトニンの活性化にもつながります。

 

 

いかがだったでしょうか？

寒い朝も気持ちよく

出勤するための参考に

なればうれしいです。

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実は【推し活】も効果絶大！

沢山セロトニン(しあわせホルモン)が出る！

と注目されています。

 

推しは本当に偉大です！！

 

どうしてもつらい時は

休息を取ることも大切♪

 

気分が落ち込むのは冬のせいにして！

お気に入りのルーティンや推し活など、

冬もイキイキと、寒さを吹き飛ばしましょう。

 

 

今日もご覧いただきありがとうございました！

 

福島県岩瀬郡　鏡石町　ぽぷら整骨院