入浴で自律神経を整えよう

今回もブログをご覧いただき

ありがとうございます＾＾

 

日々の疲れやストレスを
やわらげるうえで
「入浴」はとても重要です。

 

忙しい現代では
シャワーだけで済ませる方も
多いのではないでしょうか？

湯船に浸かることで得られる
効果はとても大きいんです！

 

■なぜ入浴が大切なのか

 

人のからだは、
体温の変化とともに
自律神経がバランスを取ります。

湯船に浸かると
皮膚の血管が拡張し、
全身の血流が良くなります。

 

すると副交感神経が優位となり、
「リラックスモード」に
切り替わっていきます。

実際に、入浴後には
心拍数が穏やかになり、
筋肉の緊張が緩むことが
多くの臨床で確認されています。

 

これは医学的にも
“温熱作用・水圧作用・浮力作用”
という三つの要素で説明されます。

 

■入浴の最適な条件

 

・お湯の温度は41℃程度
・時間は10〜15分が目安
・肩まで浸かる全身浴がおすすめ

これ以上熱すぎると
交感神経が刺激されて
逆に覚醒してしまうため、
「ぬるめでゆっくり」が
自律神経には最適です。

 

■入浴後おすすめルーティン

 

① 入浴後1時間後に就寝
　体温がゆるやかに下がる過程で
　眠気が自然に訪れます。

 

② 照明を落とし、スマホは控える
　強い光は交感神経を刺激し、
　眠りを浅くします。

③ 軽いストレッチや深呼吸
　筋肉を伸ばし、
　呼吸を整えることで
　副交感神経がさらに活性化します。

④ 白湯を一杯飲む
　内臓の働きを整え、
　血流を安定させます。

 

■入浴で得られること

 

・血流改善による疲労回復
・筋肉の緊張緩和
・心拍・呼吸リズムの安定
・眠りの質の向上

 

入浴は「心と体を同時に整える」
最もシンプルで効果的な
セルフケアのひとつです。

 

■まとめ

・お湯にゆっくり10分浸かる
・寝る30分前に入浴
・深呼吸で深い眠りに

 

たったこれだけでも
自律神経の働きは安定し、
翌朝の目覚めが軽くなります。

 

毎日の小さな習慣から

一歩ずつチャレンジしてみて下さいね。

今日もゆっくりお風呂に浸かって
心と体をリセットしましょう＾＾